• 興味のあるものを継続する
  • 以前太極拳やズンバのプログラムに参加していたことがある場合、その時のインストラクターやコミュニティセンターが同様のクラスをオンラインで開催していないか確認します。
• 友人や家族に尋ねる
  • ご友人やご家族に、自宅で活動的に過ごすためにどんなことをしているか尋ねたり、あるいは、つながりを維持するためにZoomで一緒に運動を行ってみてはいかがでしょうか。
• YouTubeで探す
  • YouTubeで検索すると、様々な無料のエクササイズ動画を見つけることができます。
  • 興味のあるエクササイズを探します。バランス、可動性、体力アップ、耐久性など、特定のテーマに焦点を当てたエクササイズプログラムも数多くあります。探す場合は、そのプログラムが訓練を受けた専門家によるものか確認するようにしましょう。
• その他のオンラインリソース
  • ネットにはオンラインエクササイズの選択肢がたくさんあるので圧倒されてしまい、どれを選んだらよいのかわからなくなるかもしれません。どこから選ぶべきかわからない場合は、次のサイトを検討してください。
  • AARPは自宅でできる短いフィットネス動画をいくつか提供しています。これらの動画はバランス、体に負担の少ない有酸素運動、ウォーキングなどのさまざまなエクササイズを取り上げています。
  • National Institute on Aging (NIH) は自宅でできるエクササイズを紹介するYouTubeチャンネルがあります。
    • NIHのウェブサイトには、こちらのような記事をはじめ、運動全般に関する詳しい情報が英語で紹介されています。
  • Pocket Yoga
    • こちらは無料のスマホアプリで、資格をもったヨガインストラクターがヨガの動きを写真やビデオで紹介します。様々な長さやレベルのヨガセッションから自分に合ったものを選ぶことができます。
  • Johnson and Johnson: 7 Minute Workout
    • こちらは無料スマホアプリで、器具を使わずに自宅でできるエクササイズを紹介しています。これらの短いエクササイズは、運動する時間があまりない場合に適しています。
  • MapMyWalk
    • こちらは無料のスマホアプリで、ウォーキングの目標設定、記録、新しいルートの提案などを通し、日課にしているウォーキングをより充実させることができます。
  • Senior Fitness with Meredith
    • これは高齢者向けに健康情報や運動を動画で提供するYouTubeチャンネルです。これらのビデオには姿勢やバランス運動が含まれています。
  • Yoga with Adriene
    • Yoga with Adrieneは、様々なレベルのヨガの動画を取り上げたYouTubeチャンネルです。初心者向けにわかりやすく作られた動画がある他、背中の痛みや首、肩といった特定の体の部位に焦点を絞ったビデオもあります。

自分の限界を知る

• 運動は、激しかったり、ハードなものである必要はありません。自分の体力の限界に併せて選びましょう。怪我をしてしまっては本末転倒です。
• 運動が通常版とモディフィケーションを加えた（加減が弱い内容）の両方を提供するプログラムを探します（ジャンプの代わりにウォーキング、立って行う代わりに座って行うといった変更）。
• 必要に応じて休憩を取り、気分が悪くなったり痛みを感じたりした場合は、中止するようにします。
• 新しいプログラムを始める場合は、安全か、主治医にまず相談してください（Harvard Health, n.d.）。
  • 主治医に、どういった種類の運動をしようとしているか伝えます。
  • 特に、心臓疾患、糖尿病、高血圧といった慢性疾患を患っている場合は、主治医に確認をするのが重要です。
  • 運動中にめまいを感じたり気分が悪くなったりしたらプログラムを中止し、主治医に相談しましょう。

資格をもった信頼できるインストラクターを探す

• 訓練を受けた専門のインストラクターが教えるエクササイズプログラムを探します。資格を持った専門家は、自分が教えているエクササイズについて、正しい姿勢、フォーム、適切な実施法を知っています。
• YouTubeで人気のあるフィットネスチャンネルがありますが、教えている人が運動を教える資格を持っていないことがあります。YouTubeの「About（概要）」セクションを見て、インストラクターが認定書を掲示しているか確認します。
• インターネットでインストラクターの名前を検索するのも、確認する方法の1つです。経歴や資格に関する情報を本人のウェブサイトに掲載している場合があります。
• 誰かに手伝ってもらいましょう。動画を出している人が全員資格を持ったインストラクターとは限らないため、その人の資格に関する情報を探すのが難しい場合もあります。興味のあるプログラムが正当なものかを判断するのに、ご友人やご家族に一緒に確認してもらうようお願いするのもよいでしょう。

友人と一緒にエクササイズをする

• 自宅でエクササイズをする場合でも、Zoomなどを活用してご友人と一緒にエクササイズをし、互いに意識し合うことで、繋がりを保つことができます。